失敗からダイエットに大事だと学んだこと

 

5年くらいもうずっと痩せたいって言い続けてるんですが一向に痩せません。
嘘です。4キロくらいは痩せました。

私がしたのは無理な食事制限もせず、無理な運動もしないダイエット。

そして1ヶ月くらいで戻りました。あまりにも早いリバウンド。形状記憶脂肪体か。

 

それでも努力したくないしつらい思いをしたくない自分を甘やかしまくる私ですが、痩せることができたのでちゃんとダイエットの結果は出ています。

そこで個人的にダイエットに効果があったこと、失敗したポイントをまとめます。
ちなみに私が主に削りたいのはお腹とお尻です。
なのでこちらを意識したダイエット方法になります。

自分を甘やかすゆるいダイエット

ストレスにならない程度の食事制限

ご飯抜きダイエットや、朝バナナ、スムージーダイエットなどが有名ですよね。私はご飯を食べるのが何よりの楽しみなので食事を抜くのはとてつもなく嫌です。なのでこれらは却下。

世の女子はなぜサラダが好きという風潮があるんでしょう？ビタミンを意識してるんでしょうか？
あとやたらとおしゃれな凝った料理を作って写真に撮ったり。
私には真似できそうにないです。

とりあえずまずは食事を見直してみました。

私はどうにも腹八分目というのが分からずいつも加減せず苦しくなるほどお腹いっぱいご飯を食べてしまいます。苦しすぎて食事後に横になって休むほどです。

 

どう考えてもこれが一番の原因です。おまけに帰りが遅いため食事も夜遅い時間でした。（20時半〜21時以降など）

朝と昼は変えずに夜の食事量を減らす

朝は元々あまり食欲がないため茶碗1杯分でも充分です。お昼は弁当が小さいと言われることもありますが不思議と足りています。変えるなら夜だけでも良さそうなので食事量を減らすことにしました。
そこで気をつけたことは

以上です。

 

筋トレよりも体に負担の少ないストレッチ

私は元々運動がとても苦手で筋肉量も（おそらく）人よりも少ないため「運動してダイエットをする」ことに拒否反応がありました。
ウォーキング程度ならいいのですが…。
スポーツは全般できません。学生時代の体育の成績は2です。あまりにも無様な姿を晒すことになります。

筋トレ挫折

ダイエットのためにも筋トレに挑戦しましたが早々に辞めました。
主に腹筋・スクワット・縄跳びなどです。

腹筋は20回もできないしスクワットは足が耐えられないし縄跳びは心臓が爆発して死ぬかと思いました。

簡単なストレッチを始める

上記の筋トレがつらすぎて耐えられなかったので、体に負担のないつらくない筋トレをしようと思った私はダイエットアプリやYouTubeなどで簡単ダイエット方法を探しまくりました。

そして以下の筋トレ・ストレッチを自分のダイエットメニューにしました。

バランスボールはダイソーで買った55cmのものです。こちらに足だけ乗せて寝転がり、お尻に力をいれて腰を浮かせるだけ。
前屈は体が硬すぎるため、ついでに少しでも柔らかくなればと思い始めました。

プランクと足パカダイエットはYouTubeでたくさん紹介されていて簡単にできるのでおすすめです。

 

続けた結果

2ヶ月ほど続けた結果、4キロ痩せました。
痩せるためには基礎代謝を上げることが大切だと言いますが、私は元々筋肉もなく痩せにくい体をしていたんだと思います。
簡単な筋トレでも結果を出すことができました。

結局脂肪を燃焼させるためにも筋肉が必要ということなんでしょうね。

 

リバウンドの原因だと思われる失敗ポイント

気の緩み

いつの間にか以前の生活に逆戻りしていたんです。
「痩せたから少しくらい食べても大丈夫だろう」
「痩せたから1日くらい筋トレサボってもいいだろう」

と、痩せたことで気が緩み、努力をやめてしまったんですね。

その結果、たった1ヶ月で元の体重に逆戻りしました。

 

失敗から痛感したこと

継続は力なりと言いますが、この言葉はまさに真実ですね！

続けることが大事！

ダイエットのためには痩せやすい体をキープすることが大切で、そのためにはやはり体を動かさないとすぐに筋肉も落ちるし代謝も落ちてしまうのだと身にしみて感じました。
体は本当に正直です。痩せやすい体作りはすぐにはできませんが、簡単なことでもコツコツと重ねることで効果は出るんです。

若い頃は何もしなくても痩せていましたがアラサーになり代謝が落ち、運動もほとんどする機会がなくなった今。
改めて自分の生活を見直して、またストレスのないゆるいダイエットを続けていこうと思います！